مصرف بالای چربیها در رژیم کتوژنیک ممکن است باعث اختلالات گوارشی شود، مانند دل درد، اسهال و سوء هاضمه. در برخی موارد، رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند منجر به سنگ کلیه یا افزایش سطح اسید در بدن شما (اسیدوز) شوند. 4. کاهش انسولین: مصرف محدود کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک منجر به کاهش ترشح انسولین میشود. رژیمهای غذایی باید در کنار کاهش وزن، روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند، مانند رژیم دش با رتبه 2 یا رژیم مدیترانهای که رتبه 1 است. تحقیقات نشان میدهد که این رژیم غذایی فواید سلامتی مختلفی برای بدن شما از جمله کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و افزایش عملکرد ذهنی دارد. این رژیم ساده به شما کمک میکند که در ادامه عرض ۳ تا ۴ روز از شر حدود ۳ کیلو از وزنتان خلاص شوید. نظریه هایی در مورد رژیم غذایی کم کربوهیدرات کوتاه مدت وجود دارد که می گوید این رژیم اشتها را کم می کند، زیرا سوزاندن چربی کندتر از کربوهیدرات صورت می گیرد، اما باز هم تاکید می کنیم که هنوز محققان چیزی در مورد اثرات طولانی مدت آن نمی دانند مک مانوس ادامه می دهد داشتن یک رژیم غذایی محدود کننده، به مدت طولانی کار دشواری است.
توت خشک در رژیم کتوژنیک ؛ آیا توت خشک در لیست رژیم کتوژنیک جای دارد؟ ۳- آیا می توان در رژیم کتو عضله ساخت؟ آزمایشهای خون، ادرار و تنفس در دسترس هستند، که میتوانند با اندازهگیری میزان کتونهای تولید شده توسط بدن، تعیین کنند که آیا وارد کتوز شدهاید یا خیر. در صورت ابتلا به دیابت یا عواملی که خطر ابتلا به سطوح بالای کتون را افزایش میدهد، پزشک ممکن است آزمایش کتون در ادرار را تجویز کند. پروتئین باید متوسط باشد زیرا مصرف بسیار زیاد می تواند باعث افزایش سطح انسولین و کاهش کتون ها شود. بعضی از میوهها علاوه بر داشتن کربوهیدرات زیاد، دارای شکر و نشاسته زیاد هستند. افراد دارای اختلال غذاخوردن. این عمل، ابزاری است که به افراد این امکان را میدهد تا تغییرات وزن خود را به دقت ثبت کنند و با پیشرفت رژیم آشنا شوند. اندازهگیری محیطهایی مانند دور کمر، دور شکم، و دور بازوها میتواند نشانگر دقیقتری از تغییرات در ترکیب بدن و وضعیت فیزیکی فرد باشد.
نکته: فوایدی که در این بخش فهرست کردیم تمام فواید این رژیم نیست! رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد ، طبق آنچه در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند. در این بخش از نوشتار فست در رژیم کتوژنیک چیست به ذکر مواردی در خصوص ورزش های روزانه خواهیم پرداخت. چربیها به عنوان منبع ثابت انرژی عمل میکنند و در نتیجه، برنامه غذایی بیشتر از 70 درصد از کالریها را از چربی تامین میکند. با توجه به فواید و مزایای رژیم کتوژنیک، این رژیم غذایی به عنوان یک راه حل سالم و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی در جوامع مختلف شناخته شده است. رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش این چربی مضر شکم بسیار موثر است. تعیین نوع تشنج (حمله صرعی کوچک یا بزرگ) کلید اجرای درمان موثر است.
چگونگی سازوکار تأثیر رژیم کتوژنیک برای تشنج ناشی از صرع کاملاً شناخته نشده است. از آنجایی که تعادل مناسبی در نسبت مصرف مواد مغذی مختلف وجود دارد، رعایت طولانی مدت این رژیم غذایی برای بیشتر مردم راحت است. میزان مصرف کربوهیدرات خالص روزانه به 50 تا 80 گرم افزایش می یابد تا زمانی که به وزن هدف خود برسید و یک ماه در این وزن بمانید. زمانی که هیچ کربوهیدراتی مصرف نمی کنید به سرعت گلیکوژن شما ، حالت ذخیره شده کربوهیدرات ، کاهش می یابد.
کاهش انسولین به کاهش جذب چربیها و ذخیره سازی چربی در سلولها منجر میشود. احساس لرزش: فرد ممکن است به دلیل نوسان در غلظت گلوکز خود احساس لرزش یا لرزش غیرمعمولی داشته باشد که منجر به تشدید احساس عصبی و دلهره می شود. رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز نی نی سایت رژیم کتوژنیک چیست … کربوهیدرات ها – چیزهایی مانند نان، ماکارونی، سیب زمینی، نوشابه های شیرین و حتی میوه ها – در بدن به قند تجزیه می شوند و تأثیر زیادی بر سطح قند خون شما دارند.اگرچه پروتئین و چربی نیز می توانند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارند، اما تأثیر بسیار کمتری نسبت به کربوهیدرات ها دارند.این رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو کاربرد زیادی دارد. این کار باعث می شود بدن شما کتوز را وارد کند و چربی را برای انرژی بسوزاند.
در کتوز، بدن با استفاده از کتون ها کار می کند. در این مطلب بهطور خاص به بررسی رژیم غذایی درمان پلی کیستیک میپردازیم. توجه داشته باشید که ورزش و تنظیم رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک می تواند برای بیماران موثر واقع شود. این کلسترول در واقع HDL ( یا کلسترول خوب ) هست که وجودش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی رو کم میکنه. این بیماری در زنان شایعتر است. در این رژیم کلاسیک، نسبتِ وزنی چربی به پروتئینهای ترکیبی و کربوهیدرات ۴ به ۱ است که برای به دست آوردنش میبایست از خوراکیهایی که محتوای کربوهیدراتشان بالاست (مثلاً میوهها و سبزیجات نشاستهای، نان، پاستا، غلات و شکر) اجتناب کرد و در عوض مصرف غذاهای حاوی چربی، همچون مغزدانه ها،خامه و کره را افزایش داد. از این کره های مقوی می توان در وعده صبحانه , عصرانه و یا برای آماده کردن انواع دسر و نوشیدنی استفاده کرد.
افزایش فعالیتهای ورزشی در کنار رژیم کتوژنیک میتواند سبب افزایش سوختسوزی و کاهش وزن بشود. افزایش قدرت یادگیری و هوش ، کاهش میزان خستگی و افسردگی و به طور کلی افزایش کیفیت زندگی، همگی به نوع تغذیه ی افراد وابسته است. توصیه میشود که هر فرد قبل از شروع به این رژیم، نظر پزشک یا متخصص تغذیه را جویا کند و تصمیمات خود را با توجه به ویژگیهای شخصی خود تنظیم کند. این رژیم ممکن است عوارضی هم داشته باشد؛ به همین دلیل مثل هر رژیم غذایی دیگر، باید قبل از شروع با متخصص تغذیه مشورت کنید.
بله این رژیم نیز دارای عوارضی است که در صورت رعایت نکردن مواردی که در مقاله بعدی آنها را بررسی کرده ایم، رخ می دهد. قبل از اینکه هر نوع رژیم غذایی را انتخاب کنیم، مهمترین عاملی که باید در نظر بگیریم، عوارضی است که ممکن است برای ما ایجاد کند. یا اینکه برای دور روز در هفته، فقط یک وعده غذایی بخورید و سایر وعدهها به خودتان استراحت دهید. میزان استفاده پروتئین هم باید به اندازه متوسط باشد تقریبا ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده غذایی. ماست یونانی و پنیر کاتیج، حاوی ۵ گرم کربوهیدرات در هر وعده هستند. در حالت عادل رژیم با پروتئین بالا شامل 60% چربی، 35% پروتئین و 5% کربوهیدرات است. همان طور که می دانید در حالت طبیعی کربوهیدرات ها سوخت تامین کننده انرژی بدن هستند. یک تحقیق دیگر نشان داد کسانی که رژیم کتوژنیک داشتند، در بازهی زمانی دو ساله بهطور میانگین ۱۱/۹ کیلوگرم وزن از دست دادهاند که این مقدار کاهش وزن نقش مهمی در پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ دارد.
در یک تحقیق مشخص شد افرادی که برای مدت ۸ هفته رژیم کتوژنیک داشتند، ۵ برابر بیشتر از کسانی که رژیم غذایی کمچرب داشتند، چربی کلی بدن خود را از دست دادهاند. در واقع، کسانی که کلیه های سالم دارند می توانند انتظار داشته باشند که برخی از مزایای سلامتی مانند بهبود کنترل قند خون و کاهش وزن را تجربه کنند. کنگر فرنگی در خود مواد مفید زیادی مثل پلیفنولها دارد که از بروز بیماریهای قلبی جلوگیری میکند. حتا در افراد مبتلا به دیابت یا در خطر ابتلا کاهش وزن کمک زیادی به کنترل قند خون می کند. کم شدن استفاده کربوهیدرات ها و زیاد شدن استفاده چربی ها، بدن را در شرایط کتوزیس قرار می دهد . در این هنگام، بدن شما به احتمال زیاد وارد کتوز می شود و سوختن چربی به عنوان منبع اصلی سوخت شروع می شود. پزشک خود را در جریان برنامه غذایی خود قرار دهید تا شما را در انتخاب هایتان راهنمایی کند.
4. نظارت بر میزان کالری: رژیم کتوژنیک باعث کاهش آپتیت میشود و در نتیجه، مصرف کمتر کالری را بههمراه دارد. همچنین، کتونها خود احتمالاً برخی از هورمونها را تحریک میکنند که مستقیماً بر روی سیری و آپتیت تأثیر میگذارند. این افزایش حس سیری باعث کاهش مصرف کالری و در نتیجه، کاهش آپتیت و وزن میشود. نوجوانان به کالری بیشتر نیاز دارند و باید مصرف مواد مغذی کلیدی از جمله پروتئین، کلسیم و آهن در برنامه غذایی آنها افزایش پیدا کند. اگرچه این رژیم ها به نظر ناسالم هستند، اما رژیم های کم کربوهیدرات مزایای زیادی برای سلامتی دارند.
Conte nt has be en cre ated by GSA Content Generator DEMO.
اصولی همچون کاهش مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف چربی، و نظارت دقیق بر میزان کالری، در این راهنمای غذایی دارای اهمیت زیادی هستند. همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی زیادی است. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد؛ بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی میتواند کمککننده باشد. گزینههای پر فیبر بهترین هستند، زیرا آنها روده شما را سالم نگه میدارند و شما را برای مدت طولانیتری بین وعدههای غذایی حفظ میکنند. همچنین منبعی فوق العاده از پروتئین با کیفیت بالاست که می تواند در رژیم کم کربوهیدرات کتو به حفظ توده عضلانی کمک کند. در بیش از 600 فرآیند سلولی، از جمله تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد. در رژیم کتو ممکن است کاهش وزن، ناشی از از دست دادن توده عضلانی باشد و از آنجا که عضلات نسبت به چربی کالری بیشتری می سوزاند، این امر بر سوخت و ساز بدن شما تاثیر می گذارد.
هم رژیم کتوژنیک و هم ورزش باعث از دست دادن آب و الکترولیت ها می شوندو اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، ممکن است دچار آنفولانزای کتو شوید. رژیم کتو روش موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر ابتلا به بیماری است. این به این معناست که بدن بیشترین قدرت را از چربیها به عنوان منبع انرژی استخراج میکند و به طور موثر تر، چربیها سوخته میشوند. با توجه به این اصول و معیارها، رژیم کتوژنیک میتواند به عنوان یک راهبرد کارآمد و سالم برای کاهش وزن و بهبود سلامت معرفی شود. رژیم کتو شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد که شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. خلاصه: اتکینز یکی از محبوب ترین رژیم های کم کربوهیدرات در سراسر جهان است. یافتههای آنها نشان داد که بسیاری از سؤالات در مورد این موضوع حل نشده باقی مانده است و قبل از گنجاندن رژیمهای کتوژنیک در دستورالعملهای بالینی دیابت، تحقیقات بیشتری لازم است.
برای اثبات این فایدهی رژیم کتوژنیک، تحقیقات بیشتری لازم است؛ اما یک مطالعه نشان داده است که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. این الگوی غذایی همچنین برخی از شرایط سلامتی را نیز بهبود میبخشد. رژیم کتوژنیک برای افراد زیر عوارض بالایی دارد، بنابراین اگر شرایط زیر را دارید، این رژیم را نگیرید. اکثر آمریکایی ها حدود 50 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت می کنند که اگر شما 2،000 کالری در روز بخورید حدود 250 گرم کربوهیدرات است.
این باعث می شود کبد شما تولید کتون را افزایش دهد تا اطمینان حاصل شود که می تواند انرژی کافی برای مغز شما فراهم کند. 3. افزایش اکسایش چربی: وجود کتونها در بدن باعث افزایش فرآیند اکسایش چربی میشود. این رژیم غذایی برای کاهش وزن در درازمدت، تاثیرگذاری بیشتری دارد. رژیم کتوژنیک باعث میشود که چربی اضافهی بدن از بین برود که از دست دادن چربی، رابطهی مستقیمی با پیشدیابت و دیابت نوع ۲ و سندروم متابولیک دارد.
از دست دادن وزن در زمان کوتاه که خیلی از اشخاص در رژیم کتو به آن دست پیدا می کنند، علتی رایج است. رژیم گرفتن نباید به قیمت از دست دادن سلامتی، تمام شود. تقریبا بیشتر افراد میتوانند از رژیم کتوژنیک استفاده کنند با این حال برای احتیاط حتما و حتما لازم است قبل از گرفتن رژیم با پزشک متخصص مشورت کنید. البته رژیم کتوژنیک برای بیشتر افراد سالم، بیخطر است اما تا زمانی که بدن به رژیم غذایی جدید عادت میکند، ممکن است عوارض اولیه داشته باشد. مثلاً ابتدا میزان کربوهیدرات را به آهستگی کاهش دهید تا بدن به تغییرات عادت کند. 4. اندازهگیری محیطهای بدنی: علاوه بر وزن بدن، اندازهگیری محیطهای بدنی نیز یک معیار مهم برای ارزیابی تغییرات فیزیکی است. رصد هفتگی وزن و دریافت دادههای دقیق از تغییرات کمک میکند تا تصمیمات تنظیمی اعمال شود.
طبق مقاله منتشر شده در نیویورک تایمز، برخی افراد به دلیل تغییر شدیدی که در رژیم غذایی شان اعمال می کنند دچار مشکلات معده و ناراحتی های دستگاه گوارش می شوند. در صورت بروز هرگونه عوارض یا ناراحتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. تحقیقات بیشتری برای تعیین بیخطر بودن رژیم کتو در درازمدت و عوارض رژیم کتوژنیک در حال انجام است. ارزیابی نظامهای آزمایشگاهی، سطح انرژی، و بهبود علائم سلامت، نشاندهنده میزان مؤثر بودن رژیم کتوژنیک در کاهش وزن و حفظ سلامت عمومی است. علاوه بر کم کربوهیدرات بودن هر دو رژیم، شباهت های دیگری نیز وجود دارد. به هر حال هیچ کس بهتر از خودتان نمیداند که مثلا بعد از خوردن گوشت یا سبزیجات یا میوهها چه تغییراتی در بدن تان به وجود میآید و چه احساسی دارید. رژیم کتوژنیک، یک رویکرد غذایی منحصر به فرد است که بر اساس تغییر در میزان مصرف ماکرونوتریآنها اجرا میشود.
2. افزایش مصرف چربی: یکی از ویژگیهای منحصر به فرد رژیم کتوژنیک، افزایش مصرف چربی به منظور تأمین انرژی است. 5. ارزیابی وضعیت سلامت عمومی: رژیم کتوژنیک باید به منظور وزن کم کردن به حداقل میزان نقش ایفا کند و در عین حال، وضعیت سلامت عمومی را نگه دارد. رژیم غذایی کتوژنیک هم ممکن است عوارض و مشکلات زیر را در افراد ایجاد کند. یک مطالعهی کوچک در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک به مدت ۹۰ روز بهطور قابلتوجهی سطح هموگلوبین A1C را کاهش میدهد که معیاری برای مدیریت طولانیمدت قند خون است. در این رژیم غذایی، مصرف کربوهیدرات کاهش و مصرف چربیهای سالم، افزایش پیدا میکند.
با این رژیم غذایی، برای مدت بیشتری احساس سیری میکنید. در رژیم هدفمند 65% چربی، 20% پروتئین و 15% کربوهیدرات مصرف میکنید. تعادل در نسبت ماکرونوتریآنها، پیشرفت در فعالیتهای ورزشی، و رصد دقیق وزن بدن از جمله عواملی هستند که به دستیابی به موفقیت در کاهش وزن کمک میکنند. 5. تعیین میزان فعالیت بدنی: میزان فعالیت بدنی نیز در موفقیت رژیم کتوژنیک تأثیرگذار است. یکی از مهمترین دلایل شهرت رژیم کتوژنیک، تاثیرگذاری آن در کاهش وزن است. رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن توصیه میشود. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است سبب کاهش وزن بیشتری نسبت به سایر برنامه های رژیم غذایی شوند. علاوه بر کاهش یبوست، پری بیوتیک ها (نوعی فیبر) به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده شما عمل می کنند. از سوی دیگر، در رژیم اتکینز، به تدریج مصرف کربوهیدرات خود را افزایش می دهید که در نهایت بدن شما خالی از کتوز می شود.
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم انلاین لطفا از سایت ما دیدن کنید.